jak długo

różnie : dziś rower 20 s max 10 s wolniej x 16 + 10 minut luźnej jazdy - obwody stacyjne - piłka nożna %-) - jak DNT to Tabata - na bieżni 30 s max 30 s wolniej 10 minut Staram się unikać stricte areobów o niskiej intensywności ( a jak już je robię to stosunkowo długo ), z reguły jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy 160-180 Tętno

Jako że nie pomijam nikogo prośb i że dostalismy no hard pumpa calkiem za free to dzis go wytestowałem, taki mój pokłon w strone sklepu atleta.pl. smak - jak vibowit smaczne pompa - 7/10 fajna, aczkolwiek nie przesadzona pobudzenie 8/10 bardzo przyjemne pobudzenie, szybki trening, duze ciezary rozpuszczalnosc 10/10 niemal odrazu ogólne [...]

[...] ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto fasolowe + mleczko kokosowe 5.zupa [...]

Zobaczę jak będzie ze mną, tempo jest zabójcze, ale z kondycją już lepiej, kończę trening na dwóch nogach a nie , jak na początku na klacie! Zawsze to jakaś odmiana, siłkę tłukę już długo. W mojej grupie odwrotnie, poza kilkoma kulturystami większość waha się między 65-80kg.

jeszcze jak posmarujesz jakimś twarożkiem, albo masłem jak sobie możesz pozwolić to już w ogóle miazga tylko nie można za długo bo wybuchają i latają po mikrofali %-)

[...] rower się pojawił). Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby przetrwać :) Od października zaczynam cykl przygotowań do 1/2IM na który wybieram się do Gdyni (15.08.2015), przeprowadziłam [...]

3-Iron pump 1 porcja: chyba jedna bo jakas strasznie duza sie wydawala jak na 6 gr. - pompa 9/10 mimo braku wegli pompa byla wyrazna i utrzymywala sie jeszcze dlugo po treningu - pobudzenie 6/10 szlu nie bylo ale tam nie ma co pobudzac za bardzo - smak 6/10 jakos mi nie podszedl - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia, mega czuc beta [...]

[...] było z sustaplexem nawet po trena sięgnąłem ale tez przerwalem.. Po prostu miałem kontakt z człowiekiem który nie miał o tym zielonego pojęcia a wydawał mi sie uczciwy i tak jak by posiadał bardzo duża wiedzę na ten temat. Poczytałem okazało sie ze jest koleś zwykłym kretynem no ale jak juz wczesniej pisałem odczekalem te 4/5 lat i chce to zrobic [...]

[...] dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie jest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening jak wspomniałem [...]

I-Scitec-100%Hydrolyzed Beef Isolate peptides-smak-migdałowo-czekoladowy 1-smak-4/5 smak dosc dobry, podchodzi mi cos takiego zdecydowanie, slodki tak jak lubie 2-rozpuszczalność-2/5 cienko musialem dlugo trzepac 3-piana- 5/5 brak 4-gęstość- dosc geste ale jak dla mnie ok 5-ogólne odczucia : wszystko super poza tym ze nigdy tego nie kupie bo to [...]

[...] do kuchni i widze ciastka, zaglądam do szafki a tam drożdżówki. Eh, kiedyś miałem taką silną psychike, nie to co teraz, za dużo problemów sie zrodziło. Marzec był dla mnie jakiś feralny i teraz sie to ciągnie za mną. Co mnie jeszcze dołuje i blokuje to 2 sprawy: 1. Straciłem już chęć do przygotowywania sobie posiłków. Nie chce mi sie "stać przy [...]

[...] coś schodzi. Zaczynając kółko robiłem po 8 powtórzeń w serii i takich serii wykonywałem 8, wcześniej ćwiczyłem w domu brzuszki i takie tam, bo bez treningu na początku, tak jak napisali koledzy wyżej nie zrobi nikt dużo. Aktualnie robię 5 serii po 40 powtórzeń = 200 powtórzeń. Bardzo przyjemne ćwiczenie jak dla mnie ale i ciężkie. Po takich [...]

[...] robi się bez sensu. Nie ma w dalszym ciągu klatki i robię tym co jest - czyli 45kg. Mija się to z celem trochę. Powiedziałem, że jeśli do końca roku nie zakupią chociażby stojaków to mają dwie umowy mniej od stycznia. A wracając do miski, to ostatni posiłek po treningu, czyli po godzinie 22. Słabo to dziś wyszło. Okno żywieniowe trwało 11h - za [...]

[...] - 1,30. To przez przerwy, które są znaczące w tym systemie treningowych w dniach siłowych. Trening bardzo spokojny z niskim HR (HR Avg 108, HR Max 143) No i tylko ~500kcal - jak na taki czas. No ale tyle mam na treningach spalać ;-) No i tak. Po takiej długiej przerwie, po 1,5 miesięcznym rozruchu, przy wejściu na ten trening okazało się, iż mam [...]

smak - dziś na szybko wsypałem saszetkę do buzi i popiłem wodą ale jako że to porzeczka to było to bardzo przyjemne i prościej było łyknąć jak firestartera pobudzenie - jako że wczoraj zszedłem z nocy z pracy i prawie nie spałem bo musiałem pilnie wrócić do pracy to ładnie mnie potrzymało dziś na treningu pomimo że w dniu wczorajszym miałem czas [...]

[...] uczymy, ale zacznij od podstaw, czyli od nabrania wiedzy, potem dieta, potem solidne podstawy do treningu. Ty chcesz wszystko przeskoczyć i już w dzisiaj zacząć wyglądać, jak najlepsi mistrzowie. Tak się nie da. Poza tym, tylko 10-20% Twojego białka w ciągu dnia może być z odżywek. Gainer, to nie jest rozwiązanie dla Ciebie, chyba że chcesz [...]

xzaar77 Muszę coś wytłumaczyć w kwestii mojego opisu,,przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu ,, Rzeczywiście mogłeś to tak zrozumieć jak opisałeś.....;-D Dokładnie powinienem napisać że : do wyrównania oddechu ,ale nie krócej niż 3-4 minuty... Chodzi o to żeby organizm nie był jeszcze w stanie naprężenia [...]

jak mi sie nie przydarzy jakaś cieszka kontuzja to sadze ze zbliżę sie do tych ciezarow , tak wyciskaniem zajmuje sie 2 rok i te 200 kg mysle to nie jest az taki slaby wynik bylo i 205 kg ale organizm nie wytrzymał takiego progresu z 160 kg narazie zatrzymałem sie w miejscu ale nie na dlugo teraz nabieram rozmachu ;) Myślę że do takich wyników [...]

[...] węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze dwa dni już przetestowane, kosi xD dziś zaliczyłam trening z LejdiG (dzięki!:-)) i jak się okazuje, coraz bardziej przekonuję się, że wspólne treningi wcale nie oznaczjaą ploteczek i obijania się. no dobra, nie oznaczają obijania się:-P Zmieniony przez - [...]

[...] nie stać. Jedna wizyta pół biedy, ale co mi da jedna rozmowa? Same pewnie wiecie, że taka terapia, czy cokolwiek to duży koszt, zwłaszcza dla biednej studentki. Staram się jak mogę żeby to przezwyciężyć, naprawdę. Chcę na razie zrobić wszystko co się da we własnym zakresie. Nie jestem gotowa na to, żeby odpuścić całe to liczenie, jeszcze nie [...]